Gårdagens gympass

Igår tog vi oss till gymmet för att genomföra veckans sista gympass. Jag (Dennis) börjar bli förkyld igen och hade svårt att avsluta gympasset, trots detta blev det ett bra pass där fokus låg på främst rygg och ben. Passet såg ut på följande sätt:

Rygg
Marklyft
Latsdrag brett grepp
Omvända flyes

Ben
Benpress
Leg curls 
Bakåt spark

Förutom detta körde vi följande övningar var för sig:

Dennis
10 minuter på löpbandet

Calle
Armar
Hammercurls
Dips

Magsätt 2*2

Imorgon väntar ett Judopass  

Gårdagens gympass

Igår genomförde vi ett gympass, passet bestod av axelrehab. Passet såg ut på följande sätt:

Axlar
Stående hantelpress
Rodd med vrid
Omvända flyes
Utsidodrag
Hantellyft med tvist

Idag har vi haft vila, men imorgon är det dags för veckans sista gympass  

Måndagens gympass och veckans invägning

Idag genomförde vi som Calle redan har skrivit ett gympass. Förutom detta genomförde jag även ett gympass under gårdagen. Fokus låg på armar och passet såg ut på följande sätt:

Armar
Biceps i maskin  0
Triceps i maskin 0
Hammer curls -
Alt curls 0
Triceps puchdown med rep

0=oförändrat
- = minsking

Jag genomförde även gårdagens invägning, dock blev detta en kvällsvikt och den stannade på 111,2. Detta är en minskning från förra veckan. Något jag hoppas kunna fortsätta efter en liten uppgång på ungefär 5-6 kilo, efter starten med rehabiliteringsträningen av axeln.    

Måndagens Invägning samt lätt gympass

Igår var det som vanligt invägning jag (Calle) vägde in på 86,4 Dennis vägde in på 110....

I morse var vi även en sväng på gymmet och körde ett lätt bröst och mage pass plus att vi gick en sväng på band innan det var dags för Dennis att dra till jobbet och för mig att dra hemma och fixa lite med hemma sysslor.

Dess övningarna blev det på dagens pass:
Bröst:
Hantelpress
Snebänk hantelpress
Cabelcross

Mage
Cruncher
Snebänk
Mage vrid

Over and out Rundström

Dagens gympass och sjukdomar i veckan

Denna veckan har tyvärr både jag och Calle drabbats av sjukdomar. Calle dras fortfarande med sin förkyldning, medan jag kunde genomföra ett gympass under dagen. Fokus låg på axelreab och såg ut på följande sätt:

Axlar
Hantelpress 0
Rodd med rullningar 0
Omvända flyes 0
Utsidodrag 0
Hantellyft med twist 0

20 minuter på bandet

Mage 2*2

0= oförändrat

 

kvälls pass judo i Lysekil

Nu på kväll blev det ett lite pass och gästspel i Lysekil på Gullmarens judo det blev ett trevligt pass där man bland teknik träning med fight imorgon som Dennis har Skrivit blir det ett gympass plus att jag (Calle) kommer köra ett Judo pass i Trollhättan.

Over and Out

Dagens invägning och veckan förövrigt

Idag vägde jag 112kg. Denna ökning beror främst på väldigt mycket god mat och dryck under firandet av min 5-åriga bröllopsdag. När det gäller vikten ska denna förhoppningsvis börja gå neråt och i kampen mot denna arbetar jag på att äta långsammare och mindre.

Idag har vi genomfört ett gympass, detta kommer vi göra ytterligare två gånger denna veckan. Ett pass judo kommer även att genomföras denna veckan.

Helgens tävling samt invägning +Dagens första pass(gym)

I helgen blev det tävling i Karlstad som dock inte gick någon höjdare och det blev 5:e plats till sist, då för Calles del.
Det som saknades var attityd samt kunna mängd träna som har saknas mycket det senaste överlag.

Invägd:
För Calles del så vägde han in på 88,4 vilket är en lite ökning. Dennis kommer skriva in sin vikt för veckan lite senare.

Dagens gympass=rygg och mage

Rygg
Marklyft
Lastdrag/Brett/Smalt
Ryggresningar
Mage
sit ups
mag vrid

Over and out
Rundström

Fredagens gympass

Igår genomförde jag och Calle ett gympass. Då Calle har tävling till helgen bestod träningen främst av kondition, men även lite bänkpress teknikträning.

Dennis 45 min på bandet
Calle 30 min på bandet
Bänkpress teknik

Imorgon blir det ingen judo. Men på måndag väntar som vanligt invägning. Resten av veckan kommer att läggas upp imorgon. 
 

Tisdagen judopass samt Calles vikt

Ja när Dennis har varit så duktig, när än annan inte hunnit blogg gör jag mitt försök nu :)
I tisdag blev det ett pass Judo i trollhättan, där fokus bestod på att slipa tekniker inför helgens tävling, dör jag och Lill Tobbe körde på bra men det kännes som det är en bit kvar till SM formen men det kommer :).
Måndags vägde jag 87,4 som är en ganska god marginal till invägd och en ganska bra/dålig vikt nedgång

Hoppas ni får en fin Torsdag

Over and Out
Calle

Måndagens, tisdagens och dagens gympass, samt veckans invägning

I måndags genomförde jag ett gympass, fokus las främst på armar. Gympasset såg ut på följande sätt:

Armar
Biceps i maskin
Triceps i maskin
Hammer curls
Alt curls
Triceps puchdown

I tisdags genomförde jag och Calle ett gympass. Passet blev kort och fokusen las främst på kondition. Jag hann gå 30 minuter på bandet, medan Calle gjorde 45 minuter.

Även idag genomförde vi ett pass. Detta pass bestod av axelrehab och kondition. Passet såg ut på följande sätt:

Axlar
Stående hantel press
rodd med vrid
Omvänd butterfly
Utsidodrag
Hantel lyft med twist

20 minuter kondition

Jag vägde i måndags 110,3. Detta är ungefär samma som jag vägt de senaste veckorna och jag hoppas kunna komma tillbaka till den vikten jag höll förra året inom snar framtid. Calle kommer att blogga om sin vikt och det judopass han genomförde i tisdags senare i veckan.  

Fredagens gympass, dagens judopass och nästa vecka

I fredags genomförde vi ett gympass, fokusen i passet låg på främst rygg och kondition. Passet såg ut på följande sätt:

Rygg:
Latsdrag brett grepp
              smalt grepp
T-bar

Calle genomförde även:
Ryggresningar
Mage 2*2

Kondition
Dennis 20 minuter på bandet
Calle 10 minuter på bandet

Idag var vi iväg och genomförde veckans judopass. Fokus låg främst på ne-wasa och kata, där det blir bättre och bättre för varje vecka.

Nästa vecka ser ut som denna veckan. Imorgon börjar vi med invägning.

Onsdagens gympass

I onsdag genomförde vi ett gympass, fokusen låg på axelrehab. Passet såg ut på följande sätt:

Axlar
Axelpress med hantlar
Sittande rullande rodd
Utsido drag
Hantellyft med twist

Imorgon är det dags för ett nytt pass. 

Gympass: BEN plus lite band

I morse blev det ett pass där vi körde ben på gymmet.
Så här så det ut:

Knäböj
Knäböj med stång fram
ETLegs
Leg curls
Gå på bandet Ca 20min

over and out rundström

Dagens gympass och invägning

Idag blev det ett extra gympass för mig, fokusen på gympasset låg främst i armar och axlar. Passet så ut på följande sätt:

Armar
Biceps träning i maskin 0
Triceps träning i maskin 0

Axlar
Axellyft med twist
Spindel

Ryggresningar 0

0= Oförändrat

Idag vägde jag 110,5. Detta är samma som förra veckan.

Dagens judopass och nästa vecka

Idag genomförde vi ett judopass, fokus hamnade främst på kat och ne-wasa. Det går långsamt, men säkert framåt när det gäller goschi jutsu och idag arbetades det främst med att förbättra tredje delen i katan.

Veckan som kommer ser ut på liknande sätt som veckan som gått. Vi kommer genomföra ett judopass och tre gympass, utöver detta kan det komma att bli ytterligare några pass. Men morgondagen startar med invägning

Lördagens gympass

Idag morse gav vi oss av ner till gymmet, för att genomföra denna veckans sista pass. Fokus las främst på bröst och armar. Passet såg ut på följande sätt:

Bröst
Bänkpress
Cabelcross

 Armar
Hammercurls
Drag till panna
Puchdown
Frontpress

Mage
Situps i snedbänk
roterande mage

Imorgon väntar veckans judopass

Onsdagens gympass

I onsdags morse genomfördes ett gympass. Fokus låg på rehab för främst min trasiga axel. Passet såg ut på följande sätt:

Stående axelpress med hantlar
 Sittande rodd med brett grepp och twist
Omvänd pressving
Drag till utsidan
Sidolyft med twist

Det kommer genomföras ett gympass under morgondagen sedan kommer vi att avsluta veckan, som vanligt med ett Judo pass.