Fredagens gympass

I fredags genomförde vi ett gympass. Fokus i passet låg på rygg och bröst och såg ut på följande sätt:

Bröst
Bänkpress
Cabelcross

Rygg
Latsdrag  Brett
                Smalt

Ryggresningar


Passet i onsdags ställdes in pga förkylning. Ikväll kommer vi att genomföra ett pass, som planerat.

Calles vikt +judo + tisdags gym

Hej alla där ut i måndags(igår) vägde jag(Calle) in på 86kg samt så hann jag med ett Judo pass i Lysekil som var ett bra pass innan det blev hem för 5h sömn och sedan upp till gymmet med Dennis för att köra lite Rehab axlar+mage.
Det såg ut så här:

Stående hantlar
Brett rodd med vrid
omvända flygs
utdrag
sidolyft med twist

Calle och Dennis mage sett

Over and out Rundström

Fredags träning, dagens träning och invägning

I fredags genomförde vi ett kortare gympass, trots att båda var helt slut. Passet såg ut på följande sätt:

Bänkpress
Legcurls
Ext legs

Idag genomförde jag (Dennis) ett kortare gympass. Fokus låg på armar och passet såg ut på följande sätt:

Hammer Curls 0
Alt Curl 0
Puchdown 0
Frontpress 

0= Oförändrat

Invägningen idag visade på 111,5 vilket är en lite ökning, men i samma område som tidigare. Eftersom fokus just nu ligger på rehab kommer inte vikten att läggas så mycket fokus på, utan till sommaren först kommer detta att prioriteras. Målet är samtidigt att inte öka för mycket utan att hålla mig vid den vikt jag nu har.

 

Invägning + måndags judo + tisdag styrketräning

Hej alla där ut :)

igår  var det invägning så då vägde jag Calle in på 86kg ocg Dennis på 111kg.
På kvällen blev det Judo (för calle) i Lysekil där vi mest körde randori och lekte runt lite.
Ïdag vi 06.30 blev det gymmet med axlar och mage på programet så här såg det ut:

Axlar
Hantel press
Rodd med vrid
omvända flygs i maskin
utsida drag
sidolyft med twist

Mage
Sit ups
och Dennis bollövning

Over and out rundström

Gympass lördag och söndag. Nästa vecka.

Gårdagens gympass genomfördes av både mig och Calle medan dagens gympass genomförde jag ensam då Calle arbetade. Under gårdagen låg fokus på kondition och ben. Passet såg ut på följande sätt:

Rodd 2000 meter
Cykling 4km/15minuter

Ben
Hacksqwat
Leg curls
Leg Ext

Dagens pass blev ett konditionspass med lite axelrehab, passet såg ut på följande sätt:

Crosstrainer 6km/15 minuter

Axlar
Stående Axelpress
Rodd med vrid
Omvända Flyes

Nästa vecka startar som vanligt med invägning. Annars kommer veckan att se ut som vanligt 3-4 gympass och 1-3 judopass. Calle kommer senare att lägga in vilka dagar han har tänkt att träna judo.

Dagens gympass

Idag genomförde vi som planerat ett gympass. Fokus var på rygg, bröst och armar, passet såg ut på följnade sätt:

Bröst
Hantelpress
Cabelcross

Rygg
Latsdrag brettgrepp
Latsdrag smaltgrepp

Armar
Alt Curls
Hammer Curls
Triceps puchdown
Frontpress

Denna veckan vägde jag förövrigt 111kg.

Judo i trollhättan

Tisdagens judo pass i trollhättan blev 2h ca, Riktigt gott kändes det, och funka väldigt bra när jag körde med Tobbe under passet, där jag jobba mycket fötter och på min #gameplan# inför SM,under passet gång jobba jag med att hjälpa Tobbe att komma vidare med att hitta en bra öppnings teknik.

Over and out Calle 

Invägning+tisdagens gympass+bild från graderning

Hej alla där ut igår blev det invägning Calle vägde 86kg medan Dennis återkommer med sin vikt.
Idag på morgonen blev det ett gympas där vi körde axlar med rehab inriktning och sedan avsluta mage och en stund på bandet.
Så här såg passet ut:

Axlar:
Stående axelpress med hantlar
Sittande rodd med vrid
omvända sittande flygs
utsida vrid
sidolyft med twist

Mage:
sit ups
crunsher
mage vrid
snebänk

over and out Rundström 

Judopass och nästa vecka

Det var två trötta och ofokuserade killar som genomförde veckans sista träningspass. Det var de första judopasset för min (Dennis) del på de senaste tre veckorna. Vi lyckades ändå genomföra ett bra pass på drygt en timme. Vi startade med att köra ne-wasa randori som uppvärmning, sedan fortsatte träningen på Calles "gameplan" inför SM. Hela passet avslutades med att köra igenom de tre första serierna av kodokan goschi jutsu.

Nästa vecka innehåller som vanligt tre gympass, ett-tre judopass och invägning på måndag. Hur Calle har tänkt att träna judo kommer att komma upp senare under veckan.

Jag ska även berätta och gratta min lilla tjej (Felicia), som nu mera är en stolt gulbältare. Bilder kommer även på detta senare i veckan.  

Veckans födelsdagar

Jag har ju även glömt att uppmärksamma denna veckans födelsedagar. Calle blev i torsdags 24 år, så jag säger grattis Calle. Även idag har jag en person jag vi gratta vår kära fader Grattis Lars som idag blir 49 år gammal.

Förutom detta kan jag även passa på att gratta vår träningskamrat och klubbkamrat Tobias, som igår fyllde 24 år.

Fortfarande dåliga på att uppdatera

Denna veckan har vi varit dåliga på att uppdatera. I onsdags blev det inte någon träning pga att jag (Dennis) var kraftigt förkyld. Igår blev det dock som planerat ett träningspass, passet fokuserades på rygg, bröst och mage.  Passet såg ut följande sätt:

Bröst
Hantelpress
Cabelcross

Rygg
Marklyft
Latsdrag brettgrepp
Latsdrag Smaltgrepp

Mage 2*2

Det blir ett pass till denna veckan, men om det blir judo eller styrketräning återstå att se då Calle eventuellt behöver arbeta imorgon.

Måndagens invägning, gympass och dagens gympass

Vi startar med min vikt, igår vägde jag 111kg. Detta är en liten minskning, men en liten bit på vägen. Igår genomförde jag även ett gympass, fokus låg som vanligt på armar. Passet såg ut på följande sätt:

Uppvärming 5 minuter crosstrainer

Armar
Hammercurls +
Alt curls 0
Biceps i maskin 0
Triceps i maskin 0

Rygg 
Ryggresningar 0

+ = Ökning
0 = Oförändrat

Idag genomförde jag tillsammans med Calle ett gympass. Fokus låg på axlar och ben, passet var lite långt och vi hann inte med sista övningen. Förövrigt såg passet ut på följande sätt:

Axlar
Stående hantelpress
Rodd med rullning
Omvända flyes
Utsido drag
Hantellyft med twist

Ben
Ext legs
Legcurls
Utfall

Från och med nästa vecka kommer vi försöka bli bättre på att markera våra förändringar, på samma sätt som vi tidigare gjort. Vi kommer även att återgå till mer återkommande gympass.
 

Invägning plus judopass

Hej idag på morgon vägde jag (Calle) 85,7kg vilket är en nedgång med ganska stora måt Dennis kommer imorgon att blogga om sin vikt.
Idag blev det också ett judopass i lysekil där Jag (Calle) och de andra träna igenom bentekniker på ett bra sett-

over and out Rundström